Cara Alami Menurunkan Kolesterol

menurunkan kolesterol

Cara Alami Menurunkan Kolesterol - Punya masalah dengan kolesterol yang tinggi? Atau ada anggota keluarga yang mempunyai masalah dengan kolesterol? Anda pasti sudah tahu kalau mereka yang memiliki kolesterol tinggi diharuskan meminum obat bernama statin. Di Amerika Serikat sendiri, sekitar 36 juta warganya mengonsumsi statin sebagai obat kontrol untuk menurunkan kolesterol.

"Pedoman ini memperluas kelompok masyarakat untuk mengonsumsi statin, padahal hal ini membuat jutaan orang memakai obat yang tidak perlu," ujar Dr Crandall , MD , direktur pengobatan dan pencegahan kardiologi klinis di Klinik kardiovaskular Palm Beach, dilansir oleh Newsmaxhealth.com.

Menurut sang dokter, statin bisa saja dapat menurunkan kolesterol tinggi, namun gaya hidup yang masih tidak sehat masih akan menimbulan masalah lain seperti tekanan darah tinggi, obesitas dan masalah metabolik lain. Karena itu, Dr Crandall menyarankan langkah berikut untuk menurunkan kolesterol tanpa obat.

Menurunkan Kolesterol Secara Alami 

Mengubah Pola Makan
Pola makan dengan memperbanyak asupan nabati seperti buah-buahan, sayuran dan biji-bijian adalah cara terbaik menjaga kolesterol. Mengganti asupan dengan kacang-kacangan juga bisa menjadi pilihan sehat.

Sarapan Oatmeal
Oatmeal adalah pertahanan terbaik pada kolesterol jahat jika dikonsumsi dengan tepat. Oatmeal mengandung serat larut yang dapat berubah menjadi gel dalam tubuh, sehingga Anda akan merasa kenyang dan membantu menurunkan kolesterol Anda.

Tidur 8 - 10 Jam Setiap Hari
Kurang tidur dapat menyebabkan kadar kolesterol jahat di dalam tubuh anda naik. Tidur yang cukup setiap hari dapat mengkontrol kadar kolesterol Anda.

Jangan Lupakan Vitamin D
Kekurangan vitamin D berhubungan dengan kolesterol tinggi. Kemampuan tubuh untuk membentuk vitamin D dari sinar matahari berkurang seiring bertambah umur. Lakukan pemeriksaan vitamin D dalam darah, jika rendah, tidak ada salahnya mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin D atau suplemen.
 
Kurangi Konsumsi Gluten
Gluten adalah kandungan makanan yang terdapat dalam pati, misalnya tepung. Produk-produk gandum mengandung gluten tinggi, jadi tidak selamanya makanan yang terbuat dari gandum itu sehat. Hal yang sama terdapat dalam daging tiruan untuk para vegetarian. Kurangi makanan yang terbuat dari tepung dan gandum.

Periksa Kadar Gula Darah
Jangan lupakan cek kadar gula darah, karena tingkat glukosa yang tinggi dapat menyebabkan tingginya tingkat kolesterol jahat dan trigliserida tinggi (lemak dalam darah yang berbahaya dan merupakan sisa kolesterol).

Olahraga Rutin
Anda perlu memasukkan olahraga dalam agenda harian Anda. Olahraga tidak perlu yang berat-berat atau harus pergi ke gym setiap hari. Namun Anda cukup jogging atau olahraga ringan lain yang bisa menggerakkan tubuh hingga berkeringat, setiap hari satu jam dapat menurunkan kolesterol jahat dari tubuh Anda.

Itulah beberapa tips menurunkan kolesterol secara alami menurut Dr Crandall , MD. Semoga dapat bermanfaat bagi Anda.

sumber