Artikel Kesehatan

Sulit tidur di malam hari tak hanya dikarenakan padatnya kegiatan atau kondisi yang terus gelisah. Pola makan ternyata juga mempengaruhi susahnya tidur saat malam hari.

Untuk menjaga kualitas tidur, sebaiknya hindari 5 asupan berikut yang bisa mengganggu saat tubuh beristirahat. Menurut pakar diet dan penulis Eat Well and Be Fabulous, Shelly Redmond, R.D., berikut asupan yang dimaksud.

1. Kafein

Kebanyakan orang sudah mengetahui dampak buruk kafein, yang menyebabkan mata tak bisa menutup walau jam tidur telah tiba. Sayangnya masyarakat hanya mengetahui kopi dan soda sebagai sumber kafein, dan tak menyadari lainnya.

Kafein juga terdapat dalam teh maupun obat yang dijual bebas. Bila seseorang sensitif terhadap kafein, sebaiknya pilih kopi non-kafein dan pastikan selalu mengecek obat yang dikonsumsi  8 jam sebelum tidur.

2. Alkohol

Sebagian besar orang menyangka, alkohol akan membantu rileks hingga kemudian bisa tertidur. Namun, menurut Redmond, riset membuktikan alkohol menyebabkan seseorang kerap terbangun di malam hari .

Alkohol juga menyebab frekuensi tidur REM berkurang. Padahal tanpa tidur REM mata tidak akan menutup. Untuk mencegah kondisi ini sebaiknya batasi konsumsi alkohol hanya satu gelas, dengan jarak 1-2 jam sebelum tidur. Sehingga, kualitas tidur tetap terjaga.

3. Air

Air memang baik untuk mengurangi berat badan dan menjaga kesehatan tubuh. Namun air punya efek samping, yaitu menyebabkan terbangun di malam hari untuk buang air kecil. Kondisi ini mengganggu siklus tidur, terutama bila sudah memasuki tahap rapid Eye Movement (REM).

Untuk mencegah kondisi ini sebaiknya berhenti minum 60-90 menit sebelum tidur. Selain itu pastikan untuk tetap di tempat tidur selama jam tidur.

4. Makanan yang disimpan terlalu lama dan fermentasi

Makanan yang disimpan terlalu lama dan hasil fermentasi mengandung tyramin, yaitu asam amino yang merangsang kerja otak terus bekerja sepanjang malam. Ikan asap, daging olahan, dan keju yang disimpan terlalu lama mengandung tyramin.

Untuk mencegah sulit tidur sebaiknya hindari makanan tersebut. Bila ingin ngemil keju sebelum tidur, lebih baik pilih yang segar misalnya mozzarella.

5. Produk pangan berbahan tomat

Segala sesuatu yang mengandung banyak asam akan menimbulkan rasa terbakar dan tidak nyaman sepanjang malam. Contoh hidangan dengan tingkat asam tinggi adalah, makanan pedas dan berbahan tomat. Redmond menyarankan untuk menghindari makanan dengan asam tinggi, sedikitnya 3 jam sebelum tidur.

sumber

Manfaat Pepaya Bagi Tubuh - Pepaya merupakan buah yang enak sekaligus memiliki banyak manfaat bagi tubuh kita. Buah Pepaya sangat mudah ditemukan di berbagai daerah, baik di pedesaan, pasar tradisional, maupun di super market. Karena harga yang relatif murah, buah pepaya dapat dinikmati oleh berbagai lintas kalangan. Pepaya sangat lezat dimakan saat daging buahnya sudah masak. Rasanya yang manis dan teksturnya yang lembut menjadikan buah pepaya banyak disukai oleh anak-anak. Selain rasanya yang enak, buah pepaya punya banyak manfaat untuk kesehatan kita. Buah pepanya mengandung banyak zat yang bermanfaat. Diantaranya adalah Vitamin A, C, K, E, folat, potassium, dan serat. Lalu apa saja manfaat pepaya bagi tubuh kita? Simak 7 manfaat pepaya berikut.

1. Menangkal Penyakit Jantung. Manfaat pepaya yang pertama adalah dapat mencegah penyakit jantung. Dengan rutin mengkonsumsi buah pepaya akan membantu membuat organ jantung lebih sehat dan terhindar dari resiko penyakit pada jantung.
2. Pencernaan Yang Lebih Sehat Dan Terjaga. Organ pencernaan memiliki peran sangat penting dalam pengolahan nutrisi dan menyebarkanya ke seluruh tubuh. Kandungan serat, vitamin A, C, E serta beta-karoten di dalam pepaya berfungsi untuk menyehatkan organ pencernaan dan dapat meminimalisir terjadinya penyakit kanker usus besar.
3. Memelihara kesehatan mata. Kita sudah mengetahui bahwa wortel baik untuk kesehatan penglihatan. Namun mungkin banyak yang belum tahu kalau manfaat pepaya juga dapat memelihara kesehatan indra penglihatan kita. Ini dikarenakan, pepaya memiliki kandungan vitamin A yang cukup tinggi pula.
4. Mencegah Kanker Prostat Pada Pria. Bagi para pria yang ingin terhindar dari jenis kanker prostat, mulailah untuk mengkonsumsi buah bulat lonjong tersebut. Karena buah pepaya mengandung likopen yang berfungsi menghindarkan dari penyakit kanker prostat pada pria.
5. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh. Manfaat pepaya selanjutnya adalah dapat meningkatkan daya tahan tubuh. Kandungan vitamin C yang cukup tinggi dalam pepaya dapat membantu menjaga dan meningkatkan sistem imun yang dimiliki oleh seseorang.Sehingga tidak akan mudah terserang penyakit.
6. Melancarkan Buang Air Besar. Dengan menyediakan buah pepaya sebagai menu makanan anda sehari-hari, maka masalah sembelit atau susah buang air besar tidak akan di jumpai atau diderita oleh anda.
7. Pelindung Dari Berbagai Radikal Bebas. Udara yang kita hirup tiap hari sudah banyak terkontaminasi oleh berbagai zat radikal bebas yang dapat membahayakan tubuh kita. Dengan mengkonsumsi buah pepaya mampu melindungi tubuh dari berbagai radikal bebas yang berbahaya tersebut.

Itulah 7 manfaat pepaya bagi tubuh kita. Semoga dapat bermanfaat dan menambah wawasan Anda.

Manfaat Daun Sirsak - Daun sirsak dapat meningkatkan daya tahan tubuh dari serangan berbagai pernyakit. Daun sirsak juga bisa membunuh sel-sel kanker lebih cepat dan aman ketimbang harus melakukan kemoterapi yang memiliki banyak efek samping dan biayanya juga sangat mahal. Berikut ini adalah manfaat daun sirsak untuk kesehatan,kecantikan dan mencegah berbagai penyakit diantaranya sebagai berikut.

1. mencegah kanker

Untuk menyembuhkan kanker ambilah 10 lembar daun sirsak yang telah tua serta dalam situasi yang baik. lantas bersihkan sampai bersih dengan air. lantas rebus dengan tiga gelas air, serta biarlah mendidih sampai cuma tersisi satu gelas. biarlah air rebusan dingin serta minum 2 x 1 hari sepanjang 1 minggu. apabila memliki dampak yang baik, maka anda bisa teruskan meminum air rebusan tersebut.

2. menyembuhkan asam urat

daun sirsak juga bisa dipakai sebagai obat asam urat. banyak penyembuhan alternatif yang menggunakan daun sirsak untuk penyembuhan asam urat.
langkahnya amat gampang yakni dengan daun sirsak yang telah cukup tua namun tetap hijau, kurang lebih 6 sampai 10 lembar lantas bersihkan samapai bersih. setelah itu daun sirsak dipotong-potong dengan tujuan meyakinkan kandungan sari pada daun benar benar keluar. rebus daun tersebut dengan dua gelas air, biarlah mendidih sampai air tersisa satu gelas. minum ramuan tersebut 1 hari 2 x yakni pagi serta malam hari.

3. menyembuhkan diare pada bayi

siapkan buah sirsak yang telah masak, lantas peras serta disaring untuk di ambil airnya. minumkan pada bayi yang diare sejumlah 2-3 sendok makan.

4. menyembuhkan eksim serta rematik

tumbuk daun sirsak sampai halus serta tempelkan dibagian tubuh yang dirasa ngilu atau sakit dikarenakan rematik atau eksim dengan teratur hari 2 x.

Itulah manfaat daun sirsak untuk kesehatan tubuh secara pengobatan tradisional alami yang sangat bermanfaat buat kita, apalagi zaman sekarang kesehatan itu mahal sekali. Semoga bermanfaat buat semuanya.

sumber 

menurunkan kolesterol

Cara Alami Menurunkan Kolesterol - Punya masalah dengan kolesterol yang tinggi? Atau ada anggota keluarga yang mempunyai masalah dengan kolesterol? Anda pasti sudah tahu kalau mereka yang memiliki kolesterol tinggi diharuskan meminum obat bernama statin. Di Amerika Serikat sendiri, sekitar 36 juta warganya mengonsumsi statin sebagai obat kontrol untuk menurunkan kolesterol.

"Pedoman ini memperluas kelompok masyarakat untuk mengonsumsi statin, padahal hal ini membuat jutaan orang memakai obat yang tidak perlu," ujar Dr Crandall , MD , direktur pengobatan dan pencegahan kardiologi klinis di Klinik kardiovaskular Palm Beach, dilansir oleh Newsmaxhealth.com.

Menurut sang dokter, statin bisa saja dapat menurunkan kolesterol tinggi, namun gaya hidup yang masih tidak sehat masih akan menimbulan masalah lain seperti tekanan darah tinggi, obesitas dan masalah metabolik lain. Karena itu, Dr Crandall menyarankan langkah berikut untuk menurunkan kolesterol tanpa obat.

Menurunkan Kolesterol Secara Alami 

Mengubah Pola Makan
Pola makan dengan memperbanyak asupan nabati seperti buah-buahan, sayuran dan biji-bijian adalah cara terbaik menjaga kolesterol. Mengganti asupan dengan kacang-kacangan juga bisa menjadi pilihan sehat.

Sarapan Oatmeal
Oatmeal adalah pertahanan terbaik pada kolesterol jahat jika dikonsumsi dengan tepat. Oatmeal mengandung serat larut yang dapat berubah menjadi gel dalam tubuh, sehingga Anda akan merasa kenyang dan membantu menurunkan kolesterol Anda.

Tidur 8 - 10 Jam Setiap Hari
Kurang tidur dapat menyebabkan kadar kolesterol jahat di dalam tubuh anda naik. Tidur yang cukup setiap hari dapat mengkontrol kadar kolesterol Anda.

Jangan Lupakan Vitamin D
Kekurangan vitamin D berhubungan dengan kolesterol tinggi. Kemampuan tubuh untuk membentuk vitamin D dari sinar matahari berkurang seiring bertambah umur. Lakukan pemeriksaan vitamin D dalam darah, jika rendah, tidak ada salahnya mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin D atau suplemen.
 
Kurangi Konsumsi Gluten
Gluten adalah kandungan makanan yang terdapat dalam pati, misalnya tepung. Produk-produk gandum mengandung gluten tinggi, jadi tidak selamanya makanan yang terbuat dari gandum itu sehat. Hal yang sama terdapat dalam daging tiruan untuk para vegetarian. Kurangi makanan yang terbuat dari tepung dan gandum.

Periksa Kadar Gula Darah
Jangan lupakan cek kadar gula darah, karena tingkat glukosa yang tinggi dapat menyebabkan tingginya tingkat kolesterol jahat dan trigliserida tinggi (lemak dalam darah yang berbahaya dan merupakan sisa kolesterol).

Olahraga Rutin
Anda perlu memasukkan olahraga dalam agenda harian Anda. Olahraga tidak perlu yang berat-berat atau harus pergi ke gym setiap hari. Namun Anda cukup jogging atau olahraga ringan lain yang bisa menggerakkan tubuh hingga berkeringat, setiap hari satu jam dapat menurunkan kolesterol jahat dari tubuh Anda.

Itulah beberapa tips menurunkan kolesterol secara alami menurut Dr Crandall , MD. Semoga dapat bermanfaat bagi Anda.

sumber

Penyakit Kanker merupakan penyakit yang mematikan. Penyakit kanker dapat ditimbulkan dari berbagai hal. Salah satu nya adalah kebiasaan buruk kita dan makan makanan yang tidak sehat. Berikut dijelaskan beberapa makanan yang dapat memicu terjadinya penyakit kanker.

penyakit kanker

1. Daging olahan

Kebanyakan daging olahan seperti sosis dan kornet mengandung pengawet kimiawi yang membuatnya tampak segar dan menarik, namun memicu kanker. Sodium nitrit dan sodium nitrat berkaitan dengan meningkatnya risiko kanker usus besar dan jenis kanker lain secara signifikan. Pastikan Anda memilih produk daging yang dibuat tanpa kedua zat tersebut. Akan lebih baik lagi jika dagingnya berasal dari hewan pengonsumsi rumput, bukan padi-padian.


2. Soda

Minuman bersoda yang tinggi gula, zat kimia, dan pewarna membuat tubuh menjadi asam dan memberi makan sel-sel kanker. Zat pewarna yang umum digunakan seperti pewarna karamel dan zat turunannya, 4-methylimidazole (4-MI), juga bisa memicu kanker.

3. Daging olahan

Kebanyakan daging olahan seperti sosis dan kornet mengandung pengawet kimiawi yang membuatnya tampak segar dan menarik, namun memicu kanker. Sodium nitrit dan sodium nitrat berkaitan dengan meningkatnya risiko kanker usus besar dan jenis kanker lain secara signifikan. Pastikan Anda memilih produk daging yang dibuat tanpa kedua zat tersebut. Akan lebih baik lagi jika dagingnya berasal dari hewan pengonsumsi rumput, bukan padi-padian.



4. Minyak terhidrogenasi

Minyak terhidrogenasi umum digunakan untuk mengawetkan makanan olahan. Namun, minyak jenis ini mengubah struktur dan fleksibilitas membran sel di seluruh tubuh yang bisa menyebabkan sejumlah penyakit seperti kanker. Beberapa produsen mulai menghapuskan penggunaan minyak terhidrogenasi dan menggantinya dengan alternatif yang lebih aman seperti minyak sawit. Meski demikian, lemak trans masih digunakan secara luas pada makanan olahan.


5. Pestisida pada Buah

Apel, anggur, dan strawberry bisa menyebabkan kanker karena pestisidanya. Environmental Working Group (EWG) menemukan bahwa 98% hasil panen konvensional terkontaminasi pestisida penyebab kanker. Sebisa mungkin, belilah produk organik atau yang bebas pestisida.


6. Popcorn microwave

Kantung pembungkus popcorn yang dimatangkan dengan microwave oven dilapisi perfluorooctanoic acid (PFOA). Menurut Environmental Protection Agency (EPA) Amerika Serikat, zat kimia ini bisa menyebabkan kanker hati, testis, dan pankreas serta kemandulan. Selain itu, kandungan diacetyl dalam popcorn juga berkaitan dengan kanker paru-paru.


7. Gula yang dimurnikan

Tak hanya pengawet buatan, gula yang dimurnikan seperti sirup jagung tinggi fruktosa juga mendorong pertumbuhan sel kanker. Jenis pemanis ini cenderung menaikkan kadar insulin dengan cepat, sehingga sel kanker dengan mudah dan cepat memetabolisirnya untuk berkembang biak. Sirup jagung tinggi fruktosa banyak terdapat pada cookies, cake, soda, jus, saus, dan sereal.

8. Salmon ternak

Salmon sering disebut sebagai salah satu ikan yang memiliki banyak manfaat kesehatan. Namun, menurut Dr. David Carpenter dari University of Albany, Amerika Serikat, salmon ternak merupakan salah satu makanan yang berisiko tinggi memicu kanker. Salmon ini tak hanya mengandung vitamin D lebih sedikit, tapi juga sering tercemar zat kimia karsinogenik, PCB (polychlorinated biphenyl), flame retardant, pestisida, dan antibiotik

9. Tepung yang dimurnikan

Tepung putih atau tepung yang sudah dimurnikan merupakan bahan baku yang mudahdijumpai di mana-mana. Namun, sebuah studi yang dimuat di jurnal Cancer Epidemiology menunjukkan bahwa konsumsi karbohidrat yang dimurnikan secara rutin berkaitan dengan peningkatan risiko kanker payudara sebanyak 220% pada wanita. Makanan tinggi indeks glikemik (GI) juga dapat meningkatkan kadar gula darah secara cepat sehingga memicu pertumbuhan dan penyebaran sel-sel kanker.

10. Makanan diet

Makanan diet baik untuk kesehatan? Belum tentu. Di dalamnya banyak terkandung pemanis buatan seperti aspartam, sukralosa, sakarin, dll. Menurut European Food Safety Authority (EFSA), alternatif gula ini dapat menyebabkan cacat lahir dan kanker.

Manfaat Minum Air Putih Setelah Bangun Tidur -- Apa yang selalu Anda lakukan sehabis bangun tidur? Pastinya dari kita akan punya jawaban yang berbeda-beda. Mungkin ada yang langsung pegang hp, pergi ke kamar mandi, atau aktifitas yang lain. Namun banyak yang mengabaikan satu aktifitas yang sebetulnya sangat bermanfaat bagi kesehatan kita, yaitu minum air putih setelah bangun tidur.

Manfaat minum air putih

Banyak yang tidak tau atau mengabaikan manfaat minum air putih setelah bangun tidur. Padahal minum air putih setelah bangun tidur begitu banyak manfaatnya, dengan minum air putih setelah bangun tidur bisa membuat hari akan menjadi lebih baik. Bagi yang belum tau apa sih manfaat minum air putih setelah bangun tidur, pasti akan bertanya-tanya. Nah berikut beberapa alasan pentingnya minum air putih setelah bangun tidur :

1.Dengan minum air putih setelah bangun tidur Anda telah Menghidrasi sel tubuh Anda. Saat kita tidur tubuh memang tidak banyak bergerak, namun organ tubuh (organ dalam tubuh) tetap bekerja untuk memperbaiki sel-sel tubuh dan juga terjadi penguapan air dalam tubuh. Maka sangatlah wajar jika ketika kita bangun tidur mengalami dehidrasi. Karena itu kita disarankan untuk menhidrasi tubuh kita setelah bangun tidur dengan minum air putih, namun jangan langsung minum terlalu banyak. Cukup 1-2 gelas saja agar volume darah tidak mengalami peningkatan secara tajam yang justru akan memperberat kerja jantung.

2. Dengan minum air putih setelah bangun tidur Anda telah melakukan Detoksifikasi Tubuh. Minum air putih setelah bangun tidur dapat membuang racun dan memurnikan tubuh. Selain mendapatkan kesehatan tubuh yang lebih baik, dengan minum air putih setelah bangun tidur juga bisa membuat kulit anda menjadi lebih bersih dan halus. Dengan air putih saja sebenarnya cukup untuk bisa mendetoks tubuh dari racun, namun akan lebih optimal jika ditambahkan perasan air lemon. Dala sebuah buku karangan dr Gillian McKeith dijelaskan bahwa segelas air hangat yang ditambahkan perasan air lemon di pagi hari setelah bangun tidur bisa membersihkan berbagai lender yang tidak bermanfaat dalam tubuh sehari sebelumnya. Dan lebih baik lagi hal ini juga dilakukan sebelum kita tidur.

 3. Minum air putih setiap sehabis bangun tidur dapat membantu mengurangi berat badan. Ini sangat membantu bagi yang sedang menjalani program diet. Minum air putih disaat perut sedang kosong bisa memperlancar dan meningkatkan laju metabolisme dalam tubuh. Dengan minum air putih juga dapat membuat perut terasa kenyang sehingga bisa menunda lapar, maka hal ini sangat efektif untuk menurunkan berat badan.

4. Dengan minum air putih setelah bangun tidur anda dapat mencegah sakit. Bisa saja kita terkena penyakit disebabkan tubuh kita kekurangan suplai cairan, karena air memang memegang peranan penting dalam menjaga sitem limfatik. Ketika sitem limfatik tidak berjalan seimbang maka bisa jadi tubuh kita lemah saat melawan infeksi, namun ketika system limfatik ini seimbang, maka tubuh akan bisa melawan infeksi dengan lebih baik.

Nah itulah beberapa manfaat minum air putih setelah bangun tidur. Tentunya agar kita merasakan manfaatnya, kita lakukan secara rutin. Dan semoga artikel di atas menambah wawasan dan dapat bermanfaat bagi Anda.

sumber